Ana sayfa Spor Sporcular ne kadar zamanda ağırlık kaybetmeli kazanmalı?

Sporcular ne kadar zamanda ağırlık kaybetmeli kazanmalı?

20
0

Öncelikle sezon öncesinde sporcuların ağırlıklarına dikkat etmeleri ve müsabakalardan en az 8-10 hafta önce kilo sorunlarını gidermeye çalışmaları gerekmektedir. Müsabakaya 4 hafta kala, kilo sorunlarını büyük oranda halletmiş olmaları gerekmektedir. Çünkü müsabakanın hemen öncesinde kilo vermek sporcunun performansını büyük bir ölçüde etkiler. Kısa sürede oluşacak kayıplar, sıvı ve elektrolit kaybından ileri gelecek, glikojen depolarının boşalmasına neden olacaktır. Meydana gelen bu kayıplar da hemen yerine konulmamaktadır. Glikojen depolarında yeniden doygunluğun sağlanabilmesi için 24-28 saatlik bir sürenin geçmesi gerekmektedir. Vücudun yağ dokularından kayıp oluşabilmesi için haftada 1 kilo verdirecek şekilde, diyette yeterli bir azalmaya gidilmeli, kilo verme süresince uygun bir egzersiz yapılmalıdır. Kilo verirken günlük enerji alımı 1800- 2000 kilo kalorinin altına düşmesi gerekmektedir.

Sporcular için uygun vücut ağırlığı ve vücut yağı oranları

İdeal ağırlık, yetişkinlerde boya ve cinsiyete, çocuklarda yaş ve cinsiyete göre değişmektedir. Yetişkinlerde (25- 59yaş grubu) sıklıkla kullanılan standart metropolitan yaşam sigortası tarafından geliştirilmiş olan boya göre ağırlık standartlıdır. Standart vücut cüssesine göredir. Vücut cüssesinin saptanmasında dirsek genişliği ve boy uzunluğunun, bilek çevresinin oranı kullanılmaktadır. Sporcuların olması gereken ağırlığının hesaplanmasında kullanılan en uygun yöntemlerden biri vücut yağı oranının tespit edilmesidir. Ancak vücut yağ oranlarının belirlenmediği durumlarda ideal kilonun bulunmasında kullanılan ve diğer standartlar fikir verebilmektedir. Aynı boy ve kiloda iki sporcudan birinin kas ve kemik yapısı diğerine oranla daha fazla gelişmiş olabilir. Bu durumda kas ve kemik yapısı gelişmemiş olanın vücut yağı yüzdesi yüksek çıkacak ve görünüm açısından da diğerlerinde daha şişman gözükecektir. Vücut bileşimlerinin, vücut yağ ve yağsız dokusunun saptanmasında laboratuvar yöntemleri ve in direkt yöntemler uygulanabilmektedir. Vücut yağı miktarı kişiye göre değişmektedir ancak dansitesi sabittir. Toplam vücut suyunun, potasyum, nitrojen, veya vücut dansitesinin ölçülmesi ile, kimyasal analiz denilen kadavra çalışması, bilgisayarlı tomografi ve daha birçok değişik yöntemle vücut yağı ve yağsız doku miktarı saptanabilir. İndirekt yöntem olarak deri kıvrım kalınlıkları ölçümleri kullanılmaktadır. Vücut yağ ağırlığını yaşa, cinsiyete ve aktiviteye göre değişir. Yaş ilerledikçe vücut ağırlığı artar, ancak artan vücudun yağ oranıdır. Gelişme döneminden sonra her iki cinste de aktivitenin azlığına bağlı olarak her yıl 400-500 gramlık bir artış görülebilir. Yağsız vücut ağırlığında ise yaş ilerledikçe kemik minerali ve kas kitlesine bağlı azalmalar görülmektedir.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here