İçeriğe geç

Krom nedir? – Zayıflama konusunda nasıl etkisi vardır?

Kategori: Zayıflama

Krom karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması için gerekli esansiyel bir
eser mineraldir ve insülinin kofaktörürdür. Günlük önerilen alım 25-35 mcg kadardır.
Besin desteklerinde genellikle krom pilikolinat şeklinde bulunur. Krom yetersizliği
semptomları arasında glikozüri, enselopati, nöropati, azalan insülin bağlanması ve
reseptör sayısı yer almaktadır. Bu nedenle krom yetersizliği glikoz intoleransına
neden olabilir ve tip 2 diyabeti tetikleyebilir. Araştırmacılar krom takviyesinin vücut
yağ yüzdesini düşürdüğünü, yağsız vücut kütlesinde ve metabolizma hızında artışa
neden olduğunu iddia etmektedir.

Toplam 622 obez bireye 8 hafta ile 6 ay arasında bir sürede krom pilikolinat
desteği verilen bir çalışmada kullanım dozları günlük 1.000 mcg ile 200 mcg
arasında değişmiştir. Araştırmanın sonucunda krom pikolinat desteği alan grupta,
plasebo grubuna göre, 1.1 kg kadar daha fazla vücut ağırlığı azalması olduğu
saptanmıştır. Ayrıca kullanılan doz ile ağırlık kaybı miktarı arasında bir ilişki
olmadığı bulunmuştur. Araştırmacılar bu sonuçların klinik açıdan anlamlı olmadığını
belirtmişlerdir.

Kromun kullanımının iyi tolere edildiği görülmüştür, ancak yapılan bazı
klinik çalışmalarda baş ağrısı, kabızlık, halsizlik, baş dönmesi, bulantı, kusma ve
ürtiker gibi yan etkiler saptanmıştır.


Kaynaklar
Onakpoya, I., Posadzki, P.,Ernst, E. (2013) Chromium supplementation in
overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized
clinical trials. Obes Rev, 14 (6), 496-507.

Tian, H., Guo, X., Wang, X., He, Z., Sun, R., Ge, S. ve diğerleri. (2013)
Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults.
Cochrane Database Syst Rev, 11, Cd010063.

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir