İçeriğe geç

Glucomannan ve Guar gum nedir? Glucomannan kullananlar zayıflar mı?

Kategori: Zayıflama

GlucomannanGlucomannan nedir?
Glucomannan, latince ismiyle Amorphophallus konjac, konjac ağacının
kökünden elde edilen bir çözünebilir liftir. Araştırmalar glucomannanın
gastrointestinal sistemde su emilimini artırıp, midenin boşalma süresini ve tokluk hissini artırdığını göstermiştir.

Yapılan bir derlemede 9 çalışma incelenmiştir ve glucomannanın plasebo ile
karşılaştırıldığında kilo kaybını etkilemediği bulunmuştur.

Glucomannanın kısa süreli kullanımında tolere edildiği görülmüştür. Ancak
uzun süre kullanımında gaz birikimi, ishal, kabızlık ve abdominal rahatsızlık gibi yan
etkiler saptanmıştır.

Guar Gum nedir?
Guar gum Hint cluster bean (Cyamopsis tetragonolobus)’den elde edilen
çözünebilen bir diyet lifidir. Besin desteklerinde ve glutensiz pişmiş ürünlerde
kullanılmaktadır. Guar gum, glucomannan gibi, gastrointestinal sistemde su
emilimini artırıp, midenin boşalma süresini ve tokluk hissini artırdığı
düşünülmektedir. Ancak bugüne kadar yapılan çalışmalar guar gum’ın vücut
ağırlığını azaltmak için etkili olmadığını göstermiştir.
Guar gum kullanılan çalışmalarda karın ağrısı, şişkinlik, ishal, bulantı ve
kramplar gibi yan etkiler görülmüştür.

Kaynaklar
Bahmani, M., Eftekhari, Z., Saki, K., Fazeli-Moghadam, E., Jelodari,
M.,Rafieian-Kopaei, M. (2015) Obesity Phytotherapy: Review of Native Herbs
Used in Traditional Medicine for Obesity. J Evid Based Complementary Altern
Med.

Onakpoya, I., Posadzki, P.,Ernst, E. (2014) The efficacy of glucomannan
supplementation in overweight and obesity: a systematic review and metaanalysis
of randomized clinical trials. J Am Coll Nutr, 33 (1), 70-78.

Rios-Hoyo, A.,Gutierrez-Salmean, G. (2016) New Dietary Supplements for
Obesity: What We Currently Know. Curr Obes Rep.

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir